Se vi dicessi che allenare il cervello è possibile, ci credereste? Proprio così, la nostra mente si comporta esattamente come i muscoli del corpo e può essere regolarmente allenata.

Se volete mantenere il vostro cervello in forma, anche in età avanzata, dovete iniziare ad allenarvi mentalmente il prima possibile! Di seguito troverete alcuni esercizi utili che possono diventare la base per una corretta ginnastica cerebrale. Se praticati con costanza, vi aiuteranno a contrastare il deficit cognitivo e la mancanza di attenzione, oltre ad aumentare la vostra memoria.

Prima di iniziare il vostro training cognitivo munitevi di due strumenti fondamentali, i sensi e le emozioni:

  • Accendere i sensi permette alla mente di rigenerarsi e di attivare nuove connessioni tra le cellule del cervello, i neuroni;
  • Le emozioni, invece, permettono al cervello di riaccendersi, intraprendere nuove sfide e migliorare la memoria.

Abbandonate le abitudini quotidiane

Per stimolare il cervello dovete uscire dalla vostra comfort zone e dare spazio ad una nuova prospettiva.

Iniziate dalle piccole cose, come fare un’altra strada quando andate a lavoro o semplicemente scegliere un posto a tavola diverso dal solito.

Riattivate le vostre capacità sensoriali

La prossima volta che fate la doccia, provate a chiudere gli occhi. Essere privi di un senso obbligherà il vostro cervello a elaborare le informazioni in maniera diversa, stimolando tatto e olfatto. Potete anche stimolare i vostri sensi nel rapporto con il cibo e questo potrà aiutarvi anche in un eventuale percorso dietetico.

Esercitate il cervello

Via libera ai giochi di abilità e agli esercizi di concentrazione. Tutte le forme di gioco, oltre a fare bene alle capacità cerebrali, rinnovano la nostra vitalità e contribuiscono ad allontanare le tensioni quotidiane. Non sapete a cosa giocare? Una settimana enigmistica per iniziare andrà benissimo!

Rispolverate i vostri hobby

Musica, lettura e pittura sono tutti ottimi esercizi per la mente. Per raggiungere il benessere mentale vi basterà leggere mezz’ora al giorno. Credete di non avere tempo? Portate un libro sempre con voi e dedicategli ogni minuto della giornata libero o “morto”, come quello impiegato dalla maggior parte di noi per raggiungere il posto di lavoro con i mezzi pubblici.

Mettete alla prova la vostra stabilità

Stare in equilibrio vi sembra facile? In realtà non lo è affatto, anzi, è il risultato di un complesso lavoro neurologico. Quando vi lavate i denti, provate a stare su una gamba sola, riuscire a ristabilire una nuova forma di equilibrio renderà il vostro cervello attivo e scattante, almeno tanto da non farvi cadere!

Trovate la motivazione

Come per tutte le cose, anche quando si parla di ginnastica cerebrale i risultati migliori si ottengono quando si è motivati. Se avete pensieri che vi affollano la mente e non vi permettono di restare concentrati su quello che state facendo, uscite per una passeggiata e respirate un po’ d’aria fresca. Se lo stress vi perseguita, qui trovate qualche consiglio per liberarvene.

Mangiate i cibi giusti!

Come ogni attività fisica, anche la ginnastica cerebrale richiede la giusta alimentazione. Ad esempio, lo sapevate che una delle cause dell’indebolimento della memoria può essere una carenza di vitamina B1? Esistono alimenti che rappresentano una vera e propria fonte di energia per le capacità cognitive. Se assunti regolarmente, riescono a contrastare il declino cognitivo, il calo della memoria e i deficit attentivi. Questi nutrienti sono il pesce, la frutta, le vitamine del gruppo B, la vitamina C, la vitamina D e l’acido folico.

A tavola cercate di limitare il consumo di grassi saturi, mangiare molta frutta e verdura e incrementare il consumo dei cibi ricchi di Omega3 come merluzzo, salmone, sardine, tonno, aringhe, pesce spada e crostacei. Un’integrazione di Omega3 aumenta le prestazioni cognitive e aiuta il cervello a lavorare senza fatica, questo vale anche per i giovani, come gli studenti. Gli Omega 3 sono acidi grassi “essenziali” che non possono essere prodotti dal nostro stesso organismo: ecco perché è importante assumerli o con l’alimentazione o con l’integrazione. Potete trovare altre informazioni sugli Omega 3 in questo articolo.

Utile per la nostra mente è anche il consumo di semi di lino, di girasole e di zucca. I semi di lino possono rappresentare una fonte vegetale alternativa di Omega3 per vegani e vegetariani. Potete consumarne 20-30 g al giorno al mattino a stomaco vuoto, dopo averli tritati e aggiunti allo yogurt o, in caso di intolleranze al lattosio, al kefir. Per quanto riguarda i carboidrati, meglio quelli a basso contenuto glicemico, eliminandone il consumo serale.

Adesso che sapete come fare una buona ginnastica cerebrale, non vi rimane altro che fissare le vostre sessioni di allenamento!